barki i nogi

Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)

Dzień Trzeci Widzę są prośby o zdjęcia, wkleję jutro rano, zrobię sobie na czczo, ale nie liczcie na nic super, bo moja sylwetka jest godna pożałowania (dopiero co schudłem 15kg, spadki mięśniowe, obwisła skóra itp. ja to dopiero zacznę rosnąć). No a teraz konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem [...]

rzut pilka skokowy nogi podudzie z udem-czworoglowy-wyprost konczyny prostownik i brzuc barki klata i najszerszy triceps przedramiona wg mnie taka kolejnosc przy rzucie tak czy siak, cale cialo

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby [...]

Kurde znowu powiadomki mi nie przychodzą, sorry że odpisuje w poślizgiem. OlekL dałbym priorytet na barki, trenowałbym je w poniedziałek,we wtorek nogi a w środę zrobiłbym dzień wolny od treningu,czwartek klatka,piątek łapy. saczek91 co prawda nie napisałeś nic o swoim wcześniejszym treningu, ale zakładam że trenowałeś już wcześniej co najmniej [...]

ok może takie połączenie poniedziłek klata + biceps wtorek plecy + barki + przedramie czwartek klata + biceps piatek nogi + triceps + brzuch Zmieniony przez - Domell312 w dniu 2013-02-21 08:25:30

nogi i barki to podstawowy błąd w układaniu planu . Skoro wracasz po przerwie to zetnij nieco z objętości . Znasz aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Ja robie poniedzialek - klatka + biceps, wtorek- nogi , czwartek- barki piatek albo sobota plecy i triceps :) Pamietaj zeby na male partie dac mnie serii bo tak to sobie zajedziesz ;p

[...] pracy wróciłem a z domu wyjechałem o 5 rano. Treningi i dieta na 100%, wczoraj były nogi i w siadach konczyłem na 140kg. Sorry ale pewno wpiski prawdopodobnie uzupełnie w sobote bo dziś planowo jeszcze barki wiec zaraz pewno na trening a jutro znowu o 4 musze wstac ;-) Nie ma co narzekac %-) Jakies tam filmiki mam, ale ot juz chyba pisałem.

nie wiem. ja nie cwicze wedlug planu. robie klatke i plecy co 5 dni srednio przeplatam jakies barki nogi raz na tydzien triceps z bicepsem dorzucam gdzie mi pasuje i tak mi sie cwiczy najlepiej. pier***le schematy ;)

szczerze to nie chce mi sie, ale mam dla ciebie 3 filmiki do obejrzenia. bardzo ciekawe :) http://www.pakerzy.org/7348/kolejny - nogi http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YR6VBGlCwxQ - plecy i bicek http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA - barki, klata, tricek

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie Sztanga 4x5 Sciaganie wyciagu do klaty 4x5 Sciaganie wyciagu za glowe 4x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x5 Modlitewnik 4x5 Uginanie ramion z hantlami skoks 4x5 Środa: Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Barki wyciskanie militarne 4x5 szrugsy 4x5 Triceps: triceps na [...]

[...] A co do treningów, będziesz uczęszczał na siłownie w szkole z racji Wf'u, będziesz mógł tam uczęszczać ze 3 razy w tygodniu? jeżeli tak to ułóż sobie plan 3x w tygodniu 2x partie na jednym treningu Jedna duża, druga mniejsza. Przykład: Pon:Klata/barki Śr:Plecy/Tric Piątek:Nogi/Bic 4ćwiczenia po 3serie na duże partie i 3x3 na mniejsze.

Wiec tak ja osobiscie teraz bazuje na planie takim Pon- Klatka bic Sroda Plecy kaptury Czwartek-Nogi sobota Barki tric powiem ci ze chyba najlepsze polaczenie jak dla mnie masa idzie i to bardzo ladnie co do seri na duze partie robie 4serie po 8 powt kazdego cwiczenia na male robie 3 serie po 10powt ciezar tak z 80 % maxa dobieram i jakos leci [...]

Klata, biceps przeładowane wciąż...jeśli jesteś początkującym to pewnie plecy będą ledwo szły tak jak i barki, bo dużo ćwiczeń jest. Na nogi za to powinieneś dorzucić uginanie w leżeniu.

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem podaj obciążenie robocze , jeśli chcesz trafniejszej pomocy . Nogi i barki to błąd .

[...] max - martwy ciąg 4s max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max -dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) jedno wioslo wywal sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max styka co do odzywek dopiero [...]

[...] witaminy z olimpa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety - ryż, jajka, ser biały - od niedawna plan treningowy- pon - klata, triceps wtorek - brak sroda - biceps nogi czw - brak piatek - barki przedramie tyle. Wrażliwość na stymulanty: nwm. Możliwosci finansowe: słabe (100 zł) Zmieniony przez - maksimus21 w dniu 2013-02-25 17:55:54